身心靈網上課程

此瑜伽練習系列有三個特別主題，包括改善上下肢水腫、改善盆底肌力及紓緩腰背痛，大家可以根據自己的需要觀看和練習。練習者不需要任何瑜伽經驗，都可以跟著導師示範的簡單但有效的瑜伽式子，來改善各種身體不適及加強相關部位的肌力，有助改善身心健康。

此瑜伽伸展系列有五個不同主題，大家可以根據自己的需要觀看和練習。每段影片會示範各種簡單但有效的瑜伽式子和技巧，有助改善身心健康。

這套椅子瑜伽的練習包括椅子瑜伽的拜日式及流動式子，配合一呼一吸練習，在有支撐的情況下也可達致帶氧運動的效果。利用椅子支撐做單腿平衡練習，可強化下肢肌肉；最後的呼吸練習，可平衡身體能量，達致身、心、靈平衡。
練習者不需要任何瑜伽經驗，在身體狀態良好的情況下，可以在家中或辦公桌前練習。

《男士正念瑜伽》是專為男士癌症康復者而設計，配合男士身體骨骼及腺體特點，動作由淺入深，逐步增加柔韌度，促進體型和整體身心靈健康；練習時專注身體的感受、保持深層放鬆的呼吸，可以紓緩日常生活中的緊張與壓力。當然，瑜伽式子沒有分男女，歡迎大家與伴侶一起練習。

乳癌患者瑜伽Pink Yoga 是針對乳癌患者而設計的瑜伽練習，主要是紓緩上胸腔和肩膀的緊繃、改善手臂淋巴水腫的情況，協助患者重建活動這些部位的信心、適度強壯上臂和肩膀、核心肌肉的力量，以恢復病友的自信。

這系列的三段影片，利用Yin瑜伽及正念練習來幫助我們放鬆身心、擁抱不適的感受，以及包容自己的全部。

椅子瑜伽是根據傳統瑜伽動作改編而來，用椅子作為支撐來幫助練習；為行動不便，下肢體力較弱，或者不適宜坐地下的人們提供練習瑜伽的機會，以伸展和強健自己的身體, 放鬆自己的心情。同時，長期伏案在桌前的辦公室一族，也可以利用椅子做瑜伽！

有經驗的同學可以順著次序，由易到難進行練習，也可以選擇適合的片段練習。沒有經驗的同學可以選取適合的片段進行練習。希望可以對大家的瑜伽練習和身心健康帶來幫助！

這一組的練習可以改善失眠的問題，幫助大家提高睡眠和休息的質量。